Що буде, якщо пити солодкий чай перед сном і який напій вибрати для вечірніх посиденьок, щоб не прокидатися серед ночі
Не кожен може похвалитися тим, що засинає навіть після «відерця» кави. Але чи означає це, що вечірнє чаювання потрібно обмежити чаєм з м'ятою або ромашкою? Звичайно, ні! Асортимент напоїв, які не погіршать якість сну, набагато більш значний. Записуйте ...
Кращі чаї від безсоння і стресу
Та сама ромашка
Класика жанру і найпопулярніший трав'яний чай, який можна знайти як в супермаркеті біля будинку, так і в будь-якій аптеці. І тому є причини: ромашковий чай має цілу низку корисних властивостей, включаючи і заспокійливий ефект, за який відповідають три речовини: хамазулен, апігенін і кверцетин. Вони діють як спазмолітики: розширюють просвіт судин, знімають головний біль і напругу, надають седативний ефект.
Гірська лаванда
Красиві сині квіти з характерним запахом відомі медикам з давніх-давен. Про те, що лаванда сприяє швидкому засипанню, знали ще в Античності: тоді ж саше з висушеними квітками клали поруч з подушкою, щоб їх аромат заспокоював і знімав тривожність.
Заспокійливий ефект лавандового чаю забезпечується поєднанням танинов і ряду ароматичних речовин терпенового групи (це линалоол, борнеоловий спирт і гераніол). Американські медики довели , що вживання лаванди знімає неспокій і навіть зменшує вираженість проявів депресії. І, звичайно, покращує сон.
І м'ята, і меліса
Ще один лідер серед заспокійливих чаїв. Крім очевидних плюсів ( м'ята і меліса смачні, доступні як в сушеному, так і свіжому вигляді, майже не мають протипоказань, підходять для додавання в звичайний чай і навіть каву), варто пам'ятати і про неочевидних . М'ята - легке знеболюючий засіб, за допомогою якого можна зняти головний біль, симптоми стресу і втоми. А ще вона сприяє швидкому засипанню.
Ароматна материнка
Красива польова трава з характерним ароматом (а заодно і італійська спеція під назвою орегано). Материнка відноситься до сімейства ясноткових, як і чебрець, і схожа на нього за дією на організм : має бактерицидні властивості, допомагає від кашлю і є м'яким снодійним засобом.
Іван чай
Ще один російський специалитет. Іван-чай не містить кофеїн, тому напій з цією рослиною можна (і потрібно!) Пити перед сном. Чай знімає напругу, позбавляє від головного болю і може стати легким снодійним.
Азіатський лемонграсс
Найпопулярніша азіатська трава, одним своїм ароматом здатна перенести на жаркий тропічний курорт. У лемонграсса маса корисних властивостей . У ньому багато антиоксидантів, які мають протизапальну дію, і ефірних масел, що знімають напругу і тривожність. Заспокійливий ефект цієї рослини використовується і в народній медицині, і навіть в спа-процедурах: недарма в салонах тайського масажу пахне саме лемонграсу.
До речі, пити чай з лемонграсу можна не тільки гарячим. Для того щоб швидше заснути влітку, пийте охолоджений лемонграссовий настій як лимонад.
Конопляний чай
Це не жарт: конопляний чай дійсно вважається одним з найбільш надійних засобів для гарного сну. Напій зміцнює стінки судин, знімає головний біль, знижує тривожність, захищає нервові волокна, нормалізує циркадні ритми і прискорює процес засинання.
Знаменита валеріана
Переходимо до важкої артилерії. Рада «попити валеріану» в стресових ситуаціях звучить, звичайно, банально, але настій або відвар валеріани - більш ніж робочий варіант, коли потрібно заспокоїтися і заснути.
Діючі речовини кореня валеріани лікарської - валепотріати і алкалоїди. Вони сприяють уповільненню серцевого ритму і пригнічення ЦНС. Це не робить валеріану снодійним, але вона полегшує природне наступ сну. Варто пам'ятати, що дія валеріани накопичувальне, п'ють її курсами (в ідеалі - після консультації з лікарем).
Як заспокійливий чай діє на організм
У всіх видах трав'яного чаю містяться речовини (ефірні масла, органічні кислоти і полісахариди), що впливають на нервову систему в якості м'яких пригнічують і заспокійливих засобів. В правильно зібраних трав'яних сумішах компоненти підібрані так, щоб посилити їх позитивну дію на організм.
Чому не підходить звичайний чай?
Найголовніша причина, по якій не варто пити звичайний чай проти ночі, - високий вміст теїну ( той же самий кофеїн, тільки «чайний» ). Це стосується в першу чергу зеленого чаю, але і чорного теж. Звичайно, в каві цієї речовини набагато більше, а його ефект сильніше завдяки високій концентрації молекул і швидкої засвоюваності організмом, але загальна реакція тіла на його дію схожа.
Навіть з урахуванням того, що кофеїн в чаї стримується впливом дубильних речовин (танінів), від звички пити вечорами міцний напій з цукром краще позбутися. Печиво і цукерки теж радимо прибрати на полицю до ранку: не тільки заради красивої фігури, але і тому, що в них містяться швидкі вуглеводи, що дають енергію, яку витрачати перед сном абсолютно нікуди.
Якщо ж без солодкого ви зовсім не можете обійтися, замініть печиво і шоколад на більш нешкідливі зефір або пастилу - і буде вам щастя!